5 integratori che dovresti prendere + 5 non dovresti sprecare i tuoi soldi

Come editore di integratori, comprendo la quantità di ricerca, tempo e denaro necessario per capire quale integratore alimentare è il migliore per le tue esigenze di salute uniche. Il processo può essere schiacciante, per non dire altro.

Tra le sponsorizzazioni di celebrità e influencer e impressionanti campagne di marketing, è difficile sapere quali marchi offrono effettivamente prodotti di alta qualità e quali semplicemente pagavano le persone giuste. Come puoi decifrare quali integratori funzioneranno per te e quali non lo faranno? 

La verità è che alcuni integratori possono beneficiare di chiunque li prenda, non tanto. Qui, ho delineato quali integratori incoraggio le persone a prendere in considerazione l'assunzione, oltre a quelle che puoi sicuramente andare senza.

5 integratori che funzionano

Vitamina D3

La vitamina D è vitale per Salute di tutto il corpo ; supporta pelle , capelli, immune, osso , muscolo , riproduttivo , metabolico e salute intestinale in una miriade di modi.*

Ma nonostante la sua importanza per la salute umana, 29% degli adulti statunitensi 1 sono carenti di vitamina D e un altro 41% non sono sufficienti. Ciò rende il 70% della popolazione adulta americana che deve consumare più vitamina D. 

Perché il divario nutrizionale di una vitamina così universalmente benefica è così vasto, puoi chiedere? Per cominciare, cibo e luce solare Non sono modi molto efficaci per ottenere una vitamina adeguata D. Quindi, a meno che tu non stia integrando ogni giorno con un integratore di vitamina D di alta qualità, il tuo status potrebbe non essere all'altezza.

Per raggiungere livelli di vitamina D davvero ottimali (cioè, 50 ng/ml o superiore), avrai bisogno di un integratore giornaliero che consegna 5.000 UI di D3 ( non d2 ). Assicurati di prendere il tuo D3 con un pasto (o anche meglio, trova un integratore con integrato grassi sani ) Per ottimizzare l'assorbimento.

Omega-3s

Se stai cercando aiuto per la promozione Funzione cardiovascolare , Salute cognitiva , visione e persino longevità , Omega-3 (in particolare, derivato dalla marina EPA e DHA ) sono i tuoi nuovi migliori amici.* Sfortunatamente, la maggior parte degli americani non ottengono abbastanza di questi grassi critici— Oltre il 95% mancano il segno sull'assunzione di EPA e DHA sufficiente per raccogliere il loro benefici per la salute di tutto il corpo .

Mentre aggiungi almeno due porzioni di pesce grasso al tuo piano alimentare settimanale è un modo (delizioso) per soddisfare le tue esigenze omega-3, a Supplemento di olio di pesce di qualità Può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di acido grasso in un modo molto più semplice.

Se decidi di seguire questo percorso, cerca un supplemento che consegna almeno 1 grammo di EPA Plus DHA da provenienza sostenibile, pesce selvatico (ad esempio, acciughe, salmone, sardine). Ecco un elenco di I nostri integratori Omega-3 preferiti .

Un multivitaminico

Quasi Un terzo degli americani 2 sono a rischio di essere carenti in almeno un nutriente. (Vedi una tendenza qui?) L'unico modo per ottenere nutrienti essenziali (pensa: vitamine e minerali) proviene dal cibo e dall'integrazione. E siamo onesti, le nostre diete possono cambiare abbastanza drasticamente di settimana in settimana (o addirittura di giorno in giorno), a seconda di ciò che stiamo succedendo nella nostra vita. 

Questo è dove un completo, multivitaminico ad alta potenza entra. Considera un Multi giornaliero la tua polizza assicurativa Ciò copre gli Ebbs nutrizionali e il flusso della vita quotidiana. Può aiutare Colmare eventuali lacune nutritive 3 che esiste nella tua dieta e assicurati che il tuo corpo stia ancora ottenendo tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno funzione in modo ottimale .* 

(Per scegliere un multivitaminico che è giusto per te, inizia con Questa guida completa .

Fibra

Continuiamo con il tema delle lacune nutritive, perché ragazzo, oh ragazzo, noi americani abbiamo bisogno di più fibre alimentari! Il corpo ha bisogno di fibre dietetiche per aiutare a promuovere Poop sane , supporto a microbioma intestinale sano e abbondante , bilanciare lo zucchero nel sangue, e altro .* Purtroppo, 95% della popolazione degli Stati Uniti 4 non riesce a ottenerne abbastanza (yikes). 

Sì, puoi ottenere una fibra adeguata dalla tua dieta aggiungendo un sacco di cibi vegetali (frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi) a ciascuno dei tuoi pasti. Tuttavia, Raccomandazioni quotidiane in fibra sono più alti di quanto si possa pensare: le donne dovrebbero ottenere almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero ottenere almeno 38 grammi. Alcuni giorni, tali importi possono essere difficili da raggiungere. 

Aggiunta di una porzione di a Supplemento in fibra di alta qualità Alla tua routine quotidiana può aumentare l'assunzione giornaliera di 5 o 6 grammi.

Per assicurarti di ottenere l'intera gamma di benefici digestivi e di salute intestinale, ti consigliamo una polvere pulita a base vegetale con entrambi fibra insolubile e solubile .*

Un probiotico

La salute dell'intestino è così fondamentale per il benessere generale e uno dei modi più semplici per assicurarsi che il tuo microbioma intestinale sia pieno di bug benefici è aggiungendoli direttamente al tratto gastrointestinale con un probiotico di alta qualità.* 

I probiotici hanno dimostrato di aiutare a promuovere regolarità , salute digestiva, comfort addominale, umore sano, e altro .* 

(Per aiutare a trovare un probiotico premium che offra un supporto GI completo, Dai un'occhiata a questo articolo .

5 integratori che non funzionano

Collagene vegano

Mi dispiace deludere, ma c'è Nessun collagene vegano . Il collagene è un (quasi completo) fondazione proteica strutturale 5 Trovato nei tessuti connettivi degli animali (cioè tendini, ossa, cartilagine, pelle e scale) che è assente dal regno vegetale. 

Tecnicamente, puoi ottenere 'collagene vegano' geneticamente modificato 6 (AKA GMO) ceppi di batteri e lievito progettati per produrre collagene. Tuttavia, non è qualcosa che raccomandiamo per il normale consumo di integratori di collagene. 

Cosa consigliamo invece:

Se sei un flessibile o altrimenti OK con il consumo di collagene per animali, cerca un Supplemento di collagene di alta qualità che rivela: 

• Quali peptidi di collagene sono inclusi (tipi I, II, III, ecc.)
• La fonte dei loro peptidi di collagene (specie animali, paese o regione, ecc.)
• Come è stato allevato quell'animale (cioè alimentato in erba e allevato al pascolo per mucche, proveniente in modo sostenibile e catturato in natura per i pesci)

Se sei vegano, considera di integrare con ingredienti che aumentano il collagene, come: ad esempio:

Oroscopo del 22 febbraio

• Aminoacidi (in particolare prolina, lisina e glicina)
• Vitamine C ed E per la produzione di collagene e la reticolazione*
• Un complesso b per l'energia cellulare*
• Antiossidanti botanici per proteggere il collagene dal danno ossidativo

Tè disintossicanti

Probabilmente hai visto celebrità sostenere 'disintossicazione' e 'tè alla pancia piatta' sui social media come soluzioni per la perdita di peso e battere il gonfiore. Sfortunatamente, molte donne (e ancora più tragicamente, adolescenti) hanno acquistato questi prodotti sperando di poter cadere qualche chilo, solo per scoprire il 'peso' che veniva lasciato cadere, beh, cacca.

La maggior parte dei tè disintossicanti presenta un'erba chiamata Senna Leaf che è commercializzata per avere benefici per la gestione del peso e la disintossicazione. In realtà, il botanico promuove effettivamente una rapida eliminazione. (In altre parole, ti sta facendo fare la cacca molto e rapidamente.)

Senna Leaf stimola le viscere, quindi se stai lottando per far funzionare le cose e hai bisogno di una soluzione a breve termine, una tantum, potrebbe essere un'erba che vale la pena utilizzare. Tuttavia, l'uso continuo dei tè di disintossicazione può confondere le viscere e portare a maggiori problemi digestivi nel tempo.

Se il tuo obiettivo è supportare effettivamente le innate percorsi di disintossicazione del tuo corpo (o la tua salute metabolica, per quella materia), Evita tè di disintossicazione a tutti i costi. 

Cosa consigliamo invece:

UN Supplemento di disintossicazione mirato Ricco di ingredienti antiossidanti che si mostrano per promuovere i percorsi di disintossicazione naturale del corpo (pensa: 'Master Antiossidante' glutatione , Vitamina C , E Milk Thistle ).

Melatonina

Sebbene possa essere l'ingrediente del supplemento di sonno più noto, la melatonina non è certamente la più sana. In effetti, l'American Academy of Sleep Medicine è iniziata raccomandando contro il suo uso 7 Come un aiuto notturno del sonno nel 2017 a causa della sua efficacia complessiva e potenziali effetti a lungo termine sulla salute dell'ormone del corpo.

La melatonina è un ormone che il tuo corpo rilascia naturalmente più tardi nel corso della giornata come parte del tuo ritmo circadiano. Questa versione avvia sentimenti di stanchezza. Col tempo, Supplementazione notturna di melatonina può avere un impatto negativo sulla produzione naturale della melatonina del corpo.

Alcune ricerche indicano la sua influenza indesiderata su altri ormoni, come estrogeno E ormone della crescita maschile 8 e molte persone (me compreso) si lamentano di effetti collaterali indesiderati, come vividi incubi e allontanamento, quando lo prendono.

Cosa consigliamo invece:  

Scegli un Supplemento di sonno non melatonina Ciò include ingredienti garantiti dalla ricerca con comprovati benefici del sonno che non avranno un impatto negativo sulla salute ormonale. Amiamo magnesio , giuggiola , lavanda, balsamo di limone e Davanti promuovere il sonno profondo e riparativo.

Vitamine B non attivate

Sostenere tutto da  funzione cerebrale A metilazione sana , Le vitamine del gruppo B (cioè tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, B6, biotina, folati e B12) sono vitali per Salute di tutto il corpo .* Ma lo sapevi approssimativamente 50% della popolazione degli Stati Uniti ha una variante del Gene MTHFR Ciò rende più difficile per i loro corpi usare le vitamine del gruppo B?

Vedete, il gene MTHFR fornisce istruzioni per il tuo corpo da convertire folato (vitamina B9) alla sua forma attiva (5-MTHF). Questo processo è fondamentale per le vie cellulari coinvolte in un processo biologico di tutto il corpo chiamato metilazione .* 

Poiché le variazioni del gene MTHFR possono essere rilevate solo tramite test genetici, La maggior parte delle persone non lo sa se ce l'hanno o meno.

Scegliendo integratori che consegnano Bivamine B nelle loro forme bioattive (E per folati e vitamina B12, ciò significa loro forme metilate), le persone con una variante genica MTHFR stanno ottenendo sostanze nutritive che i loro corpi possono facilmente usare. E non c'è svantaggio di ottenere BS bioattivo se non hai una variante (quindi, win-win!). 

vergine maschio acquario femmina

Cosa consigliamo invece:  

Cerca queste forme di BS bioattivo nel supplemento scelto.

• B1: Mononitrato di tiamina
• B2: riboflavina-5-fosfato
• B3: niacinamide
• B5: pantothenato D-calcium
• B6: piridossale-5-fosfato
• B7: d-biotin
• B9: (6s) -5-metiltetraidrofolic (ad esempio, come Quatrefolic®)
• B12: metilcobalamina

Gummies ACV

Propagandato per i suoi benefici per la pelle, l'intestino, i capelli e la glicemia, aceto di mele (ACV) è un ingrediente molto amato nel mondo della salute. Progettato per darti 'tutti i benefici' senza il duro sapore, le gummie ACV hanno cercato di capitalizzare la popolarità di tutto l'ingrediente, ma la scienza dietro le gummie ACV è debole. 

In tutto il mercato, le gummie non sono nemmeno il formato di consegna del supplemento più pulito: spesso includono zuccheri aggiunti, sapori naturali e una miriade di altri eccipienti che, a nostro avviso, li rendono molto meno attraenti di, per esempio, capsule o polveri. È anche difficile adattarsi a dosi efficaci di determinati nutrienti nelle gummie (motivo per cui Le gummie multivitaminiche sono intrinsecamente incomplete ). 

Cosa consigliamo invece:  

Puoi trovare alcuni integratori ACV a capsula, che potrebbero essere più adatti. Perché, in generale, è meglio stare lontano dalle gummie quando c'è un'altra opzione disponibile (in questo caso, un buon aceto di sidro di mele ole).

In circostanze uniche, comprendiamo che alcuni integratori sono meglio presi in forma gommosa che non affatto (ad esempio, multi gummie per i bambini o il tuo marito equilibrato): questa non è una di quelle situazioni.

Il takeaway

Il mondo degli integratori è ... sfumato, per non dire altro. La verità è che alcuni marchi sono nel gioco a scopo di lucro, non formulano un prodotto incredibile che può aiutare a supportare i propri clienti. 

Assicurati di fare le tue ricerche prima di aggiungere un integratore dietetico alla tua routine di benessere. E cerca sempre prodotti di alta qualità con ingredienti clinicamente studiati da marchi di fiducia che apprezzano la purezza, la trasparenza e la sostenibilità.