La colazione facile definitiva su cui giuro per rimanere sazio per 5 ore

Sono ormai alcuni anni che faccio una colazione salata, di solito inizio la giornata con le uova. In qualità di redattore esecutivo di mindbodygreen, ho sentito molti esperti di nutrizione pubblicizzare colazioni salate per aumento della sazietà 1 E equilibrio dello zucchero nel sangue . Ma a volte è necessario cambiare le cose.

Dopo aver testato il nostro nuovo, la mia era del gusto è giunta al termine. Presentazione: la colazione dolce definitiva che non mi fa sentire subito affamata.

Budino di chia e lamponi alla vaniglia ricco di proteine

Ingredienti:

Fa 1 porzione

• 3 cucchiai di semi di chia
• 1/2 tazza di kefir
• 1/2 tazza d'acqua
• 1/4 tazza di lamponi congelati
• 1 misurino di
• 1 misurino di
• 2 misurini (1 porzione) di
• 1/3 tazza di yogurt greco

Metodo:

1. Unisci i semi di chia, il kefir e l'acqua in un barattolo.
2. Aggiungi ¼ di tazza a ½ lamponi congelati e mescola o agita per unire. (Potresti usare un'altra frutta congelata che preferisci o optare per frutta fresca.) Conservare in frigorifero.
3. Al momento di servire, versare il contenuto in una ciotola. Aggiungere la fibra, la creatina e il siero di latte alla vaniglia e mescolare con cura. Completare con lo yogurt e buon appetito.

Come preparare i lotti:

I benefici per la salute di questa colazione dolce

Mi alleno la mattina e ho bisogno di una colazione che possa aiutare il mio corpo a riprendersi alimentando la mia crescita muscolare . E nel cuore dell'inverno, non mi piace bere un frullato. Ho bisogno di un veicolo, però, per prendere il mio proteina , creatina , E fibra ogni mattina: è così che sono arrivato a questa nuova ricetta ricca di benefici.

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So cosa stai pensando: non abbiamo superato la tendenza del budino ai semi di chia? No, amico, non l'abbiamo fatto. Semi di chia sono piccole cose potenti. Supportano tutto da salute cardiovascolare 2 A Salute delle ossa 3 A regolarità digestiva 4 - l'elenco potrebbe continuare! Da lì, lo yogurt greco e il kefir danno un tocco in più probiotici . Il kefir fornisce anche liquido per i semi di chia assetati e lo yogurt aggiunge una piacevole cremosità.

Soprattutto, questa ricetta è ricca di proteine ​​(non solo provenienti da proteine ​​in polvere , ma anche dalla chia, dal kefir e dallo yogurt greco). Sto cercando di ottenere almeno 100 grammi di proteine ​​ogni giorno , il che è facile quando inizio con questo pasto. Fornisce quasi 40 grammi di proteine ​​per iniziare la mia giornata.

Caso in questione: qui sto scrivendo questo articolo alle 12:30. e mi sento ancora pieno dopo la colazione alle 8 del mattino.

Questa colazione contiene anche ben 22,7 grammi di fibra sana per l'intestino (promemoria: dovresti ricevere Da 21 a 38 grammi di fibre al giorno ). Nota: se al momento non assumi molte fibre nella tua dieta, ti consigliamo di farlo facilità nelle cose e introdurre gradualmente l'integratore fibre+.

cosa lo rende così buono?

Questa ricetta ha il sapore di una vera delizia. Ogni mattina lo apprezzo. Senza dubbio, la nostra vaniglia è ciò che rende questa esperienza paradisiaca.

Forma una consistenza leggera e soffice se combinato con lo yogurt e la dolcezza è semplicemente perfetta. La vaniglia risplende magnificamente e non c'è alcun retrogusto strano.

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Per non parlare del fatto che contiene il profilo aminoacidico adeguato per stimolare la crescita muscolare. Promemoria: se le tue proteine ​​non ne hanno 2,5+ grammi di leucina , non si attiva in modo efficace sintesi proteica muscolare . L'unica altra polvere di proteine ​​del siero di latte che ho provato e che mi è davvero piaciuta (tutto il resto era gessosa o aveva un sapore leggermente strano) non conteneva i 2,5 grammi che troverai in ogni porzione del nostro siero di latte.

Mio marito non ne aveva mai abbastanza quando ho preparato questa colazione per noi l'altra mattina e continuavo a dire: 'Wow, questo è Veramente Bene.' E questo è.

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Non credermi sulla parola. Leggi cosa dicono gli altri sul nuovo lancio qui .

L'asporto

Dopo un periodo da amante della colazione salata, sono tornato al lato dolce ora che ho trovato una ricetta che contiene quasi 40 grammi di proteine ​​e oltre 20 grammi di fibre, e in qualche modo riesce comunque ad avere il sapore di un semplice... il dolce.