La guida del Dr. Fit And Fabulous su proteine, creatina e recupero

Cosa serve per bilanciare una carriera impegnativa, la genitorialità e la salute personale? Jamie Seeman, MD , noto anche come Dr. In forma e favoloso , ci mostra come prospera concentrandosi su forza, scienza e strategie semplici. 

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Seeman, ostetrico/ginecologo certificato, ricercatore di medicina integrativa e uno dei primi specialisti in nutrizione chetogenica certificato, Seeman ha imparato l'arte di rendere la salute una priorità, anche con un programma fitto di impegni.

SU il podcast di MindbodyGreen , Seeman condivide i suoi consigli da esperto su come ottimizzare l'assunzione di proteine, utilizzare integratori come la creatina e trasformare la composizione corporea attraverso metodi pratici e supportati dalla scienza. Ecco come iniziare costruire forza , resilienza e salute oggi.

Il potere delle proteine ​​e della creatina 

Le proteine ​​sono la pietra angolare della crescita muscolare e del miglioramento della composizione corporea e Seeman sostiene l'importanza di ottenerlo da fonti alimentari integrali. 'Se lo desidera migliorare la composizione corporea , dovresti esserlo concentrandosi sulla costruzione muscolare e meno sulla perdita di grasso”, consiglia. 

Ridurre le calorie ed esagerare con l’attività cardio può portare a una perdita di tessuto magro, che danneggia il metabolismo. Invece, Seeman sostiene a dieta ricca di proteine combinato con un allenamento di resistenza costante.

L’impegno della sua famiglia verso proteine ​​di qualità è evidente: letteralmente comprare una mucca due volte l’anno per garantire il consumo di carne di ottima qualità. Inoltre, integra con proteine ​​del siero di latte per soddisfare le sue necessità quotidiane. Per un'efficace sintesi proteica muscolare, Seeman consiglia di consumare almeno 30 grammi di proteine ​​più volte durante il giorno per raggiungere i tuoi obiettivi proteici. 

La creatina è un altro componente essenziale del suo regime, evidenziando i vantaggi per entrambi crescita muscolare e funzione cognitiva . 'Le donne hanno bisogno della creatina proprio come gli uomini', afferma.

La creatina aiuta la produzione di energia a livello cellulare, consentendo allenamenti più intensi ed efficaci. Quando abbinato alla taurina , un amminoacido benefico per la salute del cuore, la combinazione migliora sia le prestazioni fisiche che il benessere generale.

Routine di esercizi efficienti

Bilanciando i suoi ruoli di dottoressa e madre impegnata, Seeman mantiene i suoi allenamenti efficienti, che in genere durano 45-60 minuti. Attualmente si sta allenando per una gara di bodybuilding su cui si concentra allenamento per la forza integrato da allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e recupero attivo. La sua routine mattutina prevede un allenamento mattutino, seguito da una colazione ricca di nutrienti a base di proteine, grassi sani e una porzione di carboidrati per alimentare recupero e crescita muscolare.

Prima di andare in palestra, Seeman si assicura di portarla con sé creatina ed elettroliti per ottimizzare le prestazioni e l'idratazione. Questo approccio semplificato le consente di mantenere condizioni fisiche ottimali senza sacrificare altri aspetti importanti della sua vita.

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Migliorare la ripresa e la resilienza

Seeman incorpora entrambi sessioni di sauna E bagno nel ghiaccio nella sua routine ma con tempismo strategico. Spiega: 'Non vuoi fare un bagno di ghiaccio subito dopo un allenamento perché può attenuare la sintesi proteica muscolare'. 

Invece, attende diverse ore dopo l'allenamento di resistenza per consentire la naturale risposta infiammatoria per favorire la crescita muscolare. Le saune, invece, apportano benefici subito dopo le sessioni di sollevamento pesi, favorendo la salute cardiovascolare dilatando i vasi sanguigni.

Questo equilibrio tra la terapia del caldo e del freddo costruisce la resilienza fisica, un adattamento necessario nel nostro mondo orientato al comfort. Seeman apprezza entrambe le pratiche per i loro vantaggi unici, aiutandola a recuperare più velocemente e a rimanere forte.

Costruire una mentalità forte

Seeman ritiene che il raggiungimento degli obiettivi di fitness inizi con la giusta mentalità. Incoraggia le donne a farlo “Prima di tutto pagarsi” e presentarsi costantemente per le loro routine di benessere. Adottando un motto personale: Dr. In forma e favoloso - illustra l'importanza del dialogo interiore e dell'impegno. 'Più fai, più fiducia costruirai', afferma, ispirando le donne a immaginare il loro sé futuro e ad adottare misure attuabili oggi. Il suo ultimo pezzo di saggezza? 'Scegli una cosa su cui impegnarti e onora la tua parola.'

L'asporto

L’approccio al benessere supportato dalla scienza di Seeman è una testimonianza di ciò che è possibile ottenere con dedizione, istruzione e gli strumenti giusti. Dall'ottimizzazione dell'assunzione di proteine ​​e creatina all'integrazione dell'allenamento di resistenza e alla priorità del recupero, i suoi metodi sono pratici e stimolanti per le donne di ogni provenienza.

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Se sei pronto a ridefinire la forza, abbracciare la tua salute e iniziare a costruire un corpo che ti supporti in ogni fase della vita, prendi una pagina dalla guida di Dr. Fit and Fabulous: è il momento di entrare nel tuo sé migliore e più forte.