5 alimenti per la colazione che ti aiuteranno a far muovere le cose, da esperti di IG

Anche se potremmo non parlarne tanto, i movimenti intestinali sono una parte essenziale della routine mattutina di molte persone. E sicuramente ci accorgiamo quando mancano.

Se non fai la cacca quanto dovresti (gli esperti consigliano di mirare ad almeno un intestino comodo e completo ogni tre giorni ), può influire negativamente sul disagio digestivo, oltre ad avere impatti meno evidenti sulla salute dell'intestino, salute ormonale , e anche il tuo aspetto della pelle .

Iniziare la giornata con i cibi giusti può fare molto per promuovere digestione sana e regolare . Questi cinque hanno tutti il ​​marchio di approvazione degli esperti GI per far muovere le cose.

Abbinali ad altre abitudini che supportano la cacca come mantenendo bassi i livelli di stress , dormire a sufficienza , esercitando ( ma facendo attenzione agli allenamenti HIIT ), E tendendo alla salute del pavimento pelvico . Cambiare la tua mentalità durante i pasti e fare di più la colazione lentamente e consapevolmente può anche fare molto per garantire un viaggio di successo in bagno. Vai avanti, prendi un bicchiere d'acqua e goditi:

Avocado

Non sorprende che il primo alimento della lista sia ricco di fibre ( circa 6,7 ​​grammi per metà 1 ). La fibra è fondamentalmente sinonimo di regolarità digestiva. La ricerca mostra che aumentare l'assunzione giornaliera di fibre può fare molto migliorare la frequenza e la consistenza delle feci 2 . Rallentando l'assorbimento di alcuni nutrienti come carboidrati e grassi, anche le fibre possono aiutare tenerti pieno più a lungo 3 E tieni sotto controllo la glicemia 4 . Leggi: È sicuramente qualcosa che dovrebbe essere nella tua colazione .

Come specialista di ricerca in nutrizione oncologica LJ Amaral MS, RD, CSO , precedentemente detto a mindbodygreen , l'avocado è una grande fonte di fibra insolubile, che 'influenza il tratto gastrointestinale e promuove la motilità'. Metti una porzione di il frutto versatile nel frullato mattutino, sul pane tostato o insieme alle uova per iniziare la giornata in modo salutare.

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Avena

'L'avena semplice e non zuccherata ha circa 4 grammi di fibre per mezza tazza', nutrizionista dietista Leah Silberman, MS, RD , precedentemente detto a mindbodygreen . La cosa bella dell'avena è che contengono entrambi fibre insolubili (che costituiscono la maggior parte delle feci) e fibre solubili (che sono importanti per la disintossicazione) per aiutarti a mantenerti più regolare, spiega Silberman.

Una cosa da notare è che se al momento stai mangiando poco fibra ( come lo è circa il 95% di noi ), ti consigliamo di introdurlo lentamente nella tua dieta. Passare da 0 a 60 nel reparto fibre può causare fastidio allo stomaco. Inizia facendo una piccola ciotola di farina d'avena salata o aggiungendo un quarto di tazza di avena al tuo frullato mattutino .

Probiotici

Se il tuo microbioma intestinale è sano, è probabile che anche il tuo programma di cacca sia sano. Se riesci a digerirli al mattino, aggiungendo alimenti fermentati come kefir e kimchi alla tua colazione possono fortificare il tuo microbioma con batteri benefici. In alternativa, puoi assumere un integratore probiotico al mattino per iniziare ogni giornata con una nota che promuova la cacca.*

26 agosto zodiaco

'Mangiare alimenti ricchi di probiotici o prendendo un integratore probiotico giornaliero può aiutare a sostenere un microbioma intestinale sano ed equilibrato', medico integrativo Bindiya Gandhi, MD , detto in precedenza a mindbodygreen.*

Se sei alla ricerca di un nuovo probiotico, probiotico di mbg+ è progettato pensando alla salute e alla regolarità dell'intestino. Contiene ceppi batterici scientificamente dimostrati migliorare il tempo medio di transito intestinale 5 , Piace Bifidobacterium lactis HN019. L'aggiunta di B. latte Bi-07, B. latte B420, e Lactobacillus acidofilo NCFM significa anche che questo è un supplemento che può incoraggiare il peso sano 6 , promuovere conforto addominale 7 , E alleviare il gonfiore se assunto giornalmente.*

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kiwi

Questo frutto subtropicale non ottiene abbastanza credito: i kiwi sono ricchi di antiossidanti e si è dimostrato che mangiarli influenzare positivamente la salute del tratto gastrointestinale superiore 8 E movimenti intestinali . Come l'avena, i kiwi sono una fonte di fibre solubili e insolubili di cui il tuo intestino ha bisogno per rimanere regolare. È interessante notare che la buccia spesso scartata del kiwi è dove Il 50% della sua fibra giace , quindi nutrizionista Katherine Maslen, ND , consiglia di tenerlo acceso.

'Suggerirei di tagliare le estremità dure del frutto e di bagnare la buccia se la pelliccia ti infastidisce troppo. Puoi anche aggiungere kiwi interi frullati ,' ha precedentemente condiviso con mindbodygreen .

olio EVO

Che tu stia cercando un grasso per cuocere le uova o una salsa salata per il tuo yogurt mattutino, olio extravergine d'oliva dovrebbe essere il tuo olio preferito, secondo Gandhi. Questo perché la ricerca mostra che l'olio d'oliva può aiuta a far passare le feci 9 E stimolare la crescita di batteri intestinali protettivi 10 (oltre a propagandare una serie di altri benefici per la salute supportati dalla scienza ).

'Puoi berlo da solo o incorporarlo nei tuoi frullati, caffè o yogurt,' Gandhi aveva già detto a mindbodygreen .

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L'asporto

Se stai cercando un pasto che ti faccia iniziare la giornata in modo ehm , produttivo modo, aggiungere alcuni di questi ingredienti. Che si tratti di un frullato di avocado o di una macedonia di kiwi con un contorno di un integratore probiotico, ci sono molti modi per risvegliare con maggior successo la digestione con la colazione.