23 idee per snack deliziosi e salutari che vanno ben oltre l'avena
Ci sono molti modi per aggiungere un tocco nutritivo alla tua routine alimentare sana e raggiungere un boccone che promuove la salute è solo un modo per mostrare il tuo cuore un po 'di amore. Gli spuntini scelti consapevolmente possono essere un'ottima opzione per tenere a bada la fame, energia , umore stabile e il cuore va forte.
In questo articolo
Quando si tratta di promuovere un funzionamento cardiovascolare ottimale, diverse diete sono degne di nota per le qualità che promuovono il cuore. A partire dal a base vegetale per mediterraneo , questi stili di vita alimentare pongono un'enfasi enorme sugli alimenti che possono aiutare a diminuire rischio di malattie cardiache e fornire protezione cardiovascolare , tra gli altri vantaggi.
Secondo dietista registrato con sede a Seattle Ginger Hultin, M.S., RDN , autore di Preparato dietetico anti-infiammatorio , 'quando pensi alla salute del cuore, considera tre cose: cibi ricchi di fibre ; acidi grassi insaturi, in particolare omega-3; e antiossidanti. ' Fortunatamente, ci sono un sacco di snack buoni per te e per il cuore che soddisfano questi criteri.
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Spuntini freschi e croccanti:
1.Mele
Puoi prendere un frutto ricco di fibre come una banana o una mela e aggiungerne un po ' burro di arachidi o di mandorle per benefici salutari per il cuore, ricchi di fibre e grassi sani, ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti ', afferma Hultin. In particolare, le mele sono un'ottima fonte di polifenoli bioattivi e fibra solubile , collegato a salute cardiovascolare . Hai bisogno di un'idea per la colazione con le mele? Dai questo ricetta muesli ricca di sostanze nutritive una prova, che ha anche proteine bonus.
Due.Sedano
Questa verdura ricca d'acqua e ricca di fibre è un'opzione versatile e croccante ricca di composti fenolici e propagandato per il suo potenti proprietà antiossidanti . Il sedano non è solo semplice da mangiare (e digerire), ma è anche facile da portare con te per uno spuntino. Puoi mangiarlo crudo (dopo un accurato lavaggio) o arrostito (chi lo sapeva?). Inoltre, considera l'aggiunta di un po 'di burro di noci per completare questo spuntino.
3.Peperoni
Peperoni dolci, peperoni o peperone si riferiscono tutti alla stessa gloriosa verdura. Particolarmente ricco di vitamina C, antiossidanti , e vitamina A (beta-carotene), i peperoni sono un'ottima opzione per il cuore. Proprio come il sedano, puoi mangiare peperoni crudi o arrostito .
Quattro.hummus
Nocciolato, piccante, deliziosamente morbido e ricco di antiossidanti che proteggono il cuore, l'hummus è un amato tuffo Ceci , olio d'oliva , e tahini . Ecco 11 modi per invitare la tua creatività culinaria e raccogliere i frutti del potente cece tuffo.
5.cavolo
Stai cercando un'opzione croccante e nutriente per soddisfare le tue voglie croccanti? cavolo potrebbe essere la risposta! In effetti, uno studio ha scoperto che mangiare regolarmente cavoli in modo significativo fattori di rischio dell'arteria coronaria migliorata dei partecipanti (probabilmente in parte a causa delle sue proprietà antinfiammatorie). Questo verde scuro a foglia verde è un concentrato nutritivo con infinite possibilità gustose: da a salsa piccante ad un slaw marinato ricetta: è difficile sbagliare.
Spuntini salati:
6.Popcorn
Una buona fonte di fibre, i popcorn sono un grano intero cibo e snack famosi in tutto il mondo. Optando per popcorn appena fatti conditi con antinfiammatorio curcuma o lievito alimentare ricco di vitamine è un ottimo modo per aggiungere questi cereali schioccati alla tua routine di spuntini (incredibilmente deliziosi).
7.Torte di riso
Le gallette di riso vengono preparate riscaldando i chicchi di riso e gonfiandoli insieme in polpette a forma di biscotto. Di per sé, le torte di riso non sono l'opzione più ricca di sostanze nutritive, ma sono un veicolo versatile per condimenti salutari. Provare mettendo qualche fetta di avocado o un cucchiaio di burro di mandorle in cima per un trattamento nutriente.
8.Noccioline
'Alimenti come noci e semi contengono fibre, omega-3 e antiossidanti, quindi fare spuntini con una miscela di scorie o una manciata di noci può essere molto salutare per il cuore', afferma Hultin e non potremmo essere più d'accordo. Raggiungi una manciata di pistacchi, mandorle, noci, macadamie , anacardi , o anche un cucchiaio di burro di noci —Le opzioni sono infinite per questo semplice spuntino ricco di grassi salutari.
9.Semi
Lino, canapa, Condividere , sesamo, zucca , girasole, Melograno , o albicocca: i semi sono un simbolo, sano per il cuore modo per aggiungere una dose di croccantezza alla tua dieta.
10.Ceci arrostiti
La magia dei ceci è che oltre ad essere un fagiolo ricco di fibre, puoi gustarli in tante prelibatezze, modi diversi . Cerchi uno spuntino da portare via? Provare ceci arrostiti all'aneto per un sollevamento veloce e salutare.
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undici.Fave arrostite
Un'altra opzione croccante che vale la pena provare. Il consumo di fagioli è stato collegato a una riduzione rischio di malattie cardiache , contribuendo a una migliore salute del cuore. Per un'esplosione piccante, prova a condirli con un po 'di sale marino o paprika affumicata.
12.Sardine
Piene zeppe di vitamine, acidi grassi e minerali, le sardine sono un'opzione conveniente per uno spuntino pescatario da mangiare per un ricco di omega-3 Incremento. Puoi integrare le sarde nel tuo piano di spuntini mettendone un paio sopra pane tostato, torte di riso o cracker a lievitazione naturale per uno spuntino veloce.
13.Patate dolci
Un delizioso, ricco di antiossidanti verdura di radice, patate dolci sono un'ottima opzione ricca di amido per nutrire il tuo corpo, sostenere la digestione e mantenerti sazio senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La parte migliore è che puoi prepararli in tanti modi —Arrosto, schiacciato o persino cotto in patatine fritte o fritte più sane.
14.Quinoa
Una rock star andina, senza glutine, Quinoa è una delle poche fonti vegetali che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali. Sebbene tecnicamente un seme, questo ricco di antiossidanti il grano è facile da preparare e immediatamente disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari a livello globale. Prova questo porridge di zucca e quinoa per un potente spuntino antinfiammatorio.
Dolci prelibatezze:
quindici.Banane congelate
C'è qualcosa di più delizioso di un semplice piatto goloso? Inserisci le banane congelate. Non solo le banane sono un alimento base ricco di fibre, ma ne vengono fornite anche con un sacco benefici per migliorare l'umore , pure. Fanno anche per un ottimo base cremosa per i tuoi frullati o qualche veloce punture di banana .
16.Uva
La versione idratata di un'uva passa, l'uva (nera, rossa o verde) è un amalgama di polifenoli con potenziali benefici cardiovascolari. Vuoi un boccone rinfrescante e facile sicuro di mantenerti soddisfatto? Dai questo insalata di mele, uva e sedano un tentativo!
17.Palle energetiche
Questi morsi versatili e ricchi di proteine sono ideali per spuntini a misura di cuore. Il loro mix di ingredienti buoni per te (come semi e burro di noci) è perfetto per mangiare in movimento. Prova questi tre semplici (vegani) ricette di palline energetiche per l'energia che dura tutto il giorno.
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18.Budino di Chia
Nonostante le loro piccole dimensioni, semi di chia sono ricche di sostanze nutritive e costituiscono uno spuntino ultra soddisfacente. A causa della loro capacità di espandersi e gelificare , con solo un po 'di latte vegetale, i semi di chia possono trasformarsi in un delizioso, come un budino trattare.
19.Cioccolato fondente
Pieno di flavanoli salutari per il cuore , il cioccolato fondente è eccezionale modo per ottenere più antiossidanti e altri composti bioattivi legati a minor rischio di malattie cardiache . Scegli qualcosa di facile dolcetti al cioccolato senza cottura .
Bevande salutari:
venti.Acqua frizzante e naturale
L'acqua può essere un altro ottimo modo per sostenere le tue abitudini alimentari sane. Certo, non puoi sbagliare con l'acqua, ma aggiungendo solo un tocco di scorza di agrumi o foglie di menta croccanti potrebbero aggiungere un po 'di soddisfazione bonus al tuo idratante bere.
ventuno.Frullati
Una tela bianca per potenziare il tuo benessere, i frullati possono offrire un'ottima combinazione di fibre, omega-3, vitamine e antiossidanti, solo per citarne alcuni. Scegliere ingredienti genuini perché la tua miscela preferita è fondamentale per ottenere il meglio da questi snack amiche del cuore. Considera questi ricette di frullati salutari per l'ispirazione.
22.Caffè
Una deliziosa tazza di caffè come uno spuntino salutare? Assolutamente! In effetti, una ricerca pubblicata sulla rivista American Heart Association (AHA) Circolazione: insufficienza cardiaca suggerisce bere caffè può avere benefici per la salute del cuore . Inoltre, una tazza di java può supportare funzione cerebrale e ti do un bel spinta energetica quando ne hai più bisogno.
2. 3.Cioccolata calda
La pletora di benefici associati alla salute del cacao varia da promuovere la salute del cervello per sostenere l'umore. Anche i flavanoli del cacao possono aiutare a migliorare circolazione sanguigna e sostenere in modo sano pressione sanguigna . Come un trattamento che migliora l'umore , salutare cioccolata calda potrebbe essere il tuo miglior riscaldamento della pancia, dolcetto al cioccolato .
Il cibo da asporto.
Fare spuntini consapevoli con cibi salutari è una parte importante per sostenere il tuo benessere generale. Quando si tratta di salute cardiovascolare, anche altri fattori dello stile di vita come l'esercizio fisico e il riposo adeguato possono avere un ruolo. Quindi la prossima volta che prendi uno spuntino, considera un morso sano che ti farà battere forte (e il tuo cuore).
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